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阳城娱乐场指定网址|爱吃甜食的人,减肥会更困难,用这3种方法才能减掉顽固脂肪

作者:匿名 时间:2020-01-11 14:31:33

阳城娱乐场指定网址|爱吃甜食的人,减肥会更困难,用这3种方法才能减掉顽固脂肪

阳城娱乐场指定网址,一般我们提到顽固脂肪,都会联想到内脏脂肪,或者是拜拜肉、腰腹两侧的这些很难减的囤脂部位,但其实不是。所谓顽固脂肪,是指那些无法提供能量的脂肪囤积形式。

因为无法提供能量,所以我们通过基础代谢和运动就很难消耗,所以这一类脂肪就比较顽固,这类脂肪也叫垃圾脂肪。

爱吃甜食的人,一般顽固脂肪会比别人更多,其实你吃糖一类的甜食倒还好,尤其是那种甜蜜素、阿斯巴甜这类代糖物质,就很容易囤积垃圾脂肪,而现在很多甜食基本上都会添加这些东西。

这些东西一吃进去之后,大脑神经反射认为这类东西是糖,但是流进血液中发现无法供能,怎么办,那就暂时先存起来,等到用的时候再拿出来,对的,我们的身体吸收也依赖神经反应。

所以这种脂肪存起来以后,就很难被消耗掉,因为无法提供能量,所以往往就变成了顽固性的脂肪,对于这种脂肪来说,就建议用比平时极端的方式减掉。

我们要想代谢掉这一类顽固脂肪的话,就应该比平时造成更大的热量缺口,这样这些顽固脂肪就会随着其它的脂肪一起流失掉,尽管它不提供任何能量,但神经意识到了危机,所以没办法死马也得上战场。

而能造成大量的热量缺口,就应该依赖运动,而不是基础代谢,基础代谢消耗太温柔,对于神经的压迫性没有那么强,所以基础代谢无法减掉顽固脂肪。

造成热量缺口,就尽量采用高强度的体能训练,体能训练对于身体来说,能量危机感更加强烈,所以燃脂效果更为明显,能够让顽固脂肪更容易流失。

那么在这里推荐给大家的高强度体能训练,就尽量以综合训练为主,有氧运动其实达不到那种危机感,下面这三种训练,比较适合作为顽固脂肪减脂训练。

战绳综合训练

波比跳

跳绳

这三种训练一定要把心率打上去,一般要打到130以上的心率,造成的热量缺口就会更陡,顽固脂肪的减脂效果也会更好。

空腹训练也属于打开热量缺口的形式之一,空腹训练相比较而言,热量缺口更大,所以燃脂效果更为直接,对身体造成的危机感也更重。

但是对于体重较大的玩家来说,并不太适合这一类训练,比如你体重高于100公斤的话,就尽量不要采取空腹训练,你可能会出现低血糖风险。

而对于年龄较大、心脏有问题,或者血糖浓度较低的玩家来说,空腹训练你也不用考虑,这样做对你来说风险太大,不能为了减脂而牺牲健康。

对于正常人来说,空腹训练就要在训练过程中完全空腹,一根香蕉都不要吃,当你感觉体能消耗差不多的时候,就可以停了,不用硬挺到头晕眼花。

不要你在这个过程中吃香蕉,是因为香蕉提供能量,那么身体就会以碳水消耗为主要供能方式,而减脂效果就会大打折扣。

在平时的饮食生活中,不要吃精加工的甜食,我们可以吃水果或者果糖、天然糖制成的甜食,但是对于添加很多代糖的产品就要尽量少吃。

饮食干净指的就是成分比较单一,而不是添加了很多添加剂的那种东西。如果你能够做到这点的话,再配合运动就能让顽固脂肪消耗殆尽。

同样的,一些健身玩家吃的健身补剂,其实也有问题,很多人在减肥期间害怕肌肉流失,所以会喝bcaa,这个玩意确实能预防肌肉流失,但是影响减脂效率。

还有些人喜欢喝带甜味的蛋白粉来预防肌肉流失、加速肌肉恢复,但是如果你想刷脂更加干净的话,你尽量喝那种原味的蛋白粉。

最后,对于爱吃甜食的人来说,减肥肯定要比别人付出更多的努力才行,上面说的几种方式前期减肥的时候可能用不到,但是如果你对自己的身材有严格要求,那么我说的这些方法,你不信的话可以问问身边的健身达人(真达人)。

作者:旺旺大法师

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